Овсянка, молоко, орехи: эксперт составила вечерний рацион со снотворным эффектом

Включив в вечернее меню определенные продукты, можно существенно улучшить качество сна.

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

Продукты со снотворным эффектом она перечислила в беседе с Life.ru.

Какие продукты способствуют засыпанию

Как рассказала Кашух, ускорить засыпание можно с помощью продуктов, содержащих гормон сна мелатонин или вещества, активизирующие его выработку.

Натуральными источниками мелатонина являются бананы, вишня, вишневый сок, клубника, гранат, абрикосы, мята, брокколи, томаты, рис.

Овсянка, молоко, орехи: эксперт составила вечерний рацион со снотворным эффектом

Фото: © Белновости

Еще это вещество содержится в яйцах, орехах (особенно грецких и миндале), винограде и капусте, – добавила гастроэнтеролог.

Во-вторых, улучшить качество сна помогут продукты с триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза мелатонина.

Триптофаном богаты твердые сорта сыра, йогурт, овсянка, творог, молоко, какао, соя.

Кроме того, следует включить в вечернее меню продукты с высоким содержанием магния.

Этого микроэлемента много в кунжуте, семенах подсолнечника, орехах (миндале, кешью).

50 г кешью обеспечивают организм 50 % суточной потребности в этом минерале, – отметила специалист.

Также Кашух посоветовала употреблять перед сном травяные чаи. Особенно полезен ромашковый.

Овсянка, молоко, орехи: эксперт составила вечерний рацион со снотворным эффектом

Автор: Тимур Хомичев Редактор интернет-ресурса

Источник

Баннер 600x90
Подписаться
Уведомить о
guest

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии