Как снизить потребление соли наполовину: 10 советов для людей, которые хотят быть здоровыми

Соль, без сомнений, добавка очень даже нужная, но вот злоупотреблять ей не надо.

Переизбыток соли приводит к самым разным проблемам со здоровьем, начиная высоким кровяным давлением и заканчивая проблемами с почками.

Даже если вы пытаетесь использовать меньше соли во время готовки, она все равно присутствует в вашем рационе. К счастью, следующие советы помогут вам снизить потребление соли в два раза.

1.    Начните есть побольше свежих фруктов и овощей, и налегайте на нежирную «молочку».

2.    Если говорить о консервированных овощах, то перед едой их рекомендуется промывать водой, чтобы избавиться от лишней соли.

Как снизить потребление соли наполовину: 10 советов для людей, которые хотят быть здоровыми

Фото: © Белновости

3.    Если вы покупаете обработанные пищевые продукты, внимательно изучайте их состав, чтобы выбрать те, в которых меньше соли. Рекомендуемое количество не превышает 140 мг.

4.    Включите в свой рацион растительные жиры, которые содержатся в авокадо, сое или орехах.

5.    Старайтесь готовить себе еду самостоятельно и сведите к минимуму потребление фаст-фуда – это поможет контролировать количество соли в вашей тарелке.

6.    Не заменяйте специи солью: вместо этого вы можете приправить блюда лимонным соком, перцем и чесноком, или использовать пряные травы.

7.    Много соли, как правило, содержится в соусах – кетчупе, заправках для салата и т.д. Вы ход есть: попробуйте готовить их своими руками.

8.    Перед тем, как посолить завтрак, обед или ужин, попробуйте его на вкус – возможно, вы обнаружите, что соль там и вовсе не нужна.

9.    Следите за весом своих порций: чем он больше, тем больше соли попадет в ваш организм.

10.    Действуйте постепенно: чтобы отучить себя от вкуса соленой пищи, сначала миксуйте блюда без соли с привычными. Со временем вы заметите, что разница между ними исчезла.

Проверено редакцией

Как снизить потребление соли наполовину: 10 советов для людей, которые хотят быть здоровыми

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Источник

Баннер 600x90
Подписаться
Уведомить о
guest

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии