Как тренироваться на открытом воздухе – советы Алины Шпак

Начнем с главного. Во время уличной тренировки наш организм получает большее количество кислорода – это усиливает окислительно-восстановительные процессы. Как итог – жир расщепляется быстрее, сон становится крепче, а наше состояние более спокойным и уравновешенным.

Основные правила:

• делаем вдох носом на 2 счета, максимально раздувая живот;

• выдох делаем ртом на 6 счетов. Растягиваем губы в улыбке и плавно выдыхаем весь воздух из легких, пока выдувать будет нечего. Пупок при этом подтягиваем к позвоночнику.


                Как тренироваться на открытом воздухе – советы Алины Шпак


                Как тренироваться на открытом воздухе – советы Алины Шпак

Упражнение 1

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно переступаем с носка на пятку и обратно в течение 1 минуты. Не забываем о дыхании 2/6 – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Упражнение 2

Исходное положение то же – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе медленно поднимаем вторую ногу вверх, тянем при этом носок. На выдохе опускаем ее. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3

Стоим прямо, ноги шире плеч, руки перед собой или в замке. Делаем вдох на 2 счета и на выдохе медленно приседаем параллельно полу. Колени толкаем назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз


                Как тренироваться на открытом воздухе – советы Алины Шпак

Упражнение 4

Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вперед, голова – продолжение спины, смотрим в пол. Делаем вдох на 2 счета и на выдохе поднимаем руки и ноги вверх. Считаем до 6 и возвращаемся обратно. Выполняем 10-15 раз.

Вы можете просто открыть окно в комнате (это тоже считается!) или выбрать для занятий любое удобное место – парк, набережную, двор возле дома, дачу. Всего 10 минут в день – и вы в отличной форме без диет и ограничений. В идеале выполнять комплекс утром и натощак, потому что в это время уровень инсулина находится на низком уровне и не мешает организму сжигать жир под воздействием кислорода. Если такой возможности нет, уделите себе время перед обедом или ужином, но не раньше, чем через 2,5 часа после еды.


                Как тренироваться на открытом воздухе – советы Алины Шпак


                Как тренироваться на открытом воздухе – советы Алины Шпак

Баннер 600x90
Подписаться
Уведомить о
guest

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии